想要睡好就要做&不要做的6件事：
DO：睡前1小时来杯蜂蜜+牛奶
牛奶中含有促进睡眠的L－色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且有助于整夜保持血糖平衡、从而避免早醒。
DON'T：不要吃太饱
晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低热量食物，如香蕉或苹果。
DO：保持身体温度
身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴，睡前泡脚都会使身体从内到外得到充分地温暖、放松，此时卧床休息是最明智之举。能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32摄氏度～34摄氏度时最容易入睡。
DON'T：不要去想明天的工作
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
DO：选一款最合适的床
现在有很多新型的床具出现，其床垫的调节功能，使无论哪种睡姿，身体各个部位都能得到均衡的承托力，帮助使用者在睡眠时放松身体，延长睡眠的时间。
DON'T：睡前不要喝酒
酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
DO：根据睡姿挑枕头
最容易令人入睡的，一定是自己习惯的睡姿。在买枕头时，不妨用自己的习惯睡姿试用—下。睡眠专家建议，最好选择较有承托力的材质。枕头要能够有效承托及紧贴整个头部和颈项，并能维持颈椎的正常弧度。
DON'T：睡前禁烟
研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
DO：隔音窗帘
即使买不到这样的专业窗帘，失眠者至少应该使用深色、较厚的窗帘。
DON'T：睡前激烈运动
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
DO：建立“睡眠仪式”
在你入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可始于轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐或者翻翻不具恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。
DON'T：睡前不要喝咖啡
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。
微信扫一扫 
支付宝扫一扫 
评论列表
Привет!
Новости Украины и мира: все, что нужно знать о главных событиях дня. Следите за развитием событий в режиме реального времени.
Все самое лучшее на сайте https://smi.in.ua/sport/
[url=https://smi.in.ua/proisshestviya/]Новости мира сегодня[/url]
новости экономики
Новости Украины лента
новости за день
Удачи!
Привет!
Жители Кропивницкого, будьте в курсе самых важных новостей! На нашем сайте вы найдете последние обновления о культурных событиях, политических решениях и социально значимых происшествиях. Мы стараемся быть первыми в информировании вас!
Все самое лучшее на сайте https://bomba.kr.ua/
[url=https://bomba.kr.ua/]Новости Украины Видео[/url]
Новости Кропивницкого фото
новости Украины
Главные новости Кропивницкого
Удачи!
[url=https://angeldorog.by/evakuator-minsk/]эвакуация автомобилей в Минске [/url]
Доброго!
Израильские стартапы: инновации и достижения
В последние годы Израиль стал мировым лидером в области стартапов и инноваций. В этом разделе вы найдете самые свежие новости о новых технологиях, стартапах и изобретениях из Израиля. Узнайте о последних достижениях в области медицины, IT, агротехнологий и многом другом. Читайте о том, как израильские компании меняют мир и какие инновации готовятся к выпуску в ближайшем будущем.
Все самое лучшее на сайте https://isra.news/category/sports/
[url=https://isra.news/]Новости Израиля Видео[/url]
главные новости Израиля
главные нвоости спонта
главные новости за день
Удачи!
Доброго!
Следите за новостями Кропивницкого вместе с нами! Мы предлагаем оперативные репортажи, глубокий анализ и эксклюзивные интервью. Узнайте о последних событиях в городе и будьте первыми, кто узнает о важных новостях и изменениях.
Все самое лучшее на сайте https://0522.kr.ua/category/news-ukraine/
[url=https://0522.kr.ua/category/news-ukraine/]Новости Украины за день[/url]
Новости Кропивницкого видео
Новости Украины лента
Новости Кропивницкого фото
Удачи!
<a href="https://skladchiks.org">Экономьте на лучших онлайн курсах в складчину.</a> Наши предложения на лучшие онлайн курсы помогут вам сэкономить, не потеряв качества обучения. Начните учиться прямо сейчас!
Hello!
Study & Exam Tips! Ace your exams with our study tips and techniques. Learn how to manage your time, stay focused, and achieve academic success.
Very good thematic site - https://gsroups.com
travel bloggers
fashion tips
travel tips
food culture
cultural travel
budgeting
travel advice
study tips
Goog luck!
Good day!
City Breaks! Explore vibrant cities with our comprehensive city guides. Find the best attractions, accommodations, and insider tips for urban adventures.
Very good thematic site - https://mail-grups.com
travel vlogs
Mexican food
adventure travel
travel blog
health news
budget travel
management
travel hacks
Goog luck!
Awesome post.
look also at my pages and give a rating
XEvil is a simple, speedy and practical program for completely automated recognition and bypass of the overwhelming majority of captchas (CAPTCHAs), with no need to connect any 3rd-occasion companies.
This system Just about entirely replaces services including AntiGate (Anti-Captcha), RuCaptcha, DeCaptcher and Other people. Simultaneously, it drastically exceeds them in recognition velocity (10 periods or more) and is totally no cost.
https://tbookmark.com/story17168540/index-your-site-in-google-quickly fast indexing familysearch
https://cs.xuxingdianzikeji.com/forum.php?mod=viewthread&tid=57283 fast indexing of linksys router
http://kelvinvande.loxblog.com/post/3/Little%20Known%20Facts%20About%20best%20soft%20solving%20captcha..htm Xevil
https://cs.xuxingdianzikeji.com/forum.php?mod=viewthread&tid=57332 Xrumer
http://ultfoms.ru/user/Fae96Z63049/ speedyindex google scholar
https://cs.xuxingdianzikeji.com/forum.php?mod=viewthread&tid=57359 fast indexing of linksys
https://online-learning-initiative.org/wiki/index.php/Getting_My_Best_Soft_Solving_Captcha_To_Work solving captcha
https://affiliates.trustgdpa.com/solving-captcha-89/ Xrumer
@rref@=44r
Hello everybody!
Financial Management for Entrepreneurs! Effective financial management is key to business success. Learn how to manage your finances, budget effectively, and plan for the future.
Very good thematic site - https://mail-grups.com
sports news
home cooking
food science
relationship advice
news network
travel deals
cooking techniques
political news
Goog luck!